وفي كلِّ مرة تسبق الإشارة السلوك سيتعزز الارتباط بينهما، ومع زيادة هذا الارتباط، يُصبح السلوك متأصلاً في عقلك لدرجة أنَّك في النهاية تمارسه دون حتى التفكير فيه مرةً أخرى.
بناء العادات يتطلب وقتًا وجهدًا وصبرًا. لا تتوقع نتائج فورية أو تغييرًا جذريًا بين عشية وضحاها.
ربَّما سمعتَ هذه النصيحة عدة مرات، وقرأتَ عن فوائدها عديداً من المرات، لكنَّ التأمُّل يُعَدُّ أساس كلِّ عمل. لا ترتبط ممارسة التأمل بأيِّ دين، بل ترتبط بنفسية الشخص المُمارِس نفسه؛ فإذا مارستَ التأمُّل بشكلٍ منتظم واعتدتَ على ذلك كلَّ يوم، فسترى التغيُّرات الكبيرة التي ستشهدها حياتك، وسيختفي إحساسك بالغضب، ويتلاشى الضغط الذي تُحِسُّ به، وتزداد ذاكرتك قوّةً، وستفهم نفسك فهماً أفضل.
تُعدّ مهارات حل المشكلات من أهم المهارات التي ينبغي لكل شخص تطويرها. فالحياة مليئة بالتحدّيات، والقُدرة على حل المشكلات بفعاليّة تُساعدك على تجاوزها وتحقيق النجاح.
إن قضاء خمس دقائق فقط في اليوم في التفكير في أهدافك وخططك، يمكن أن يساعدك كثيرا في تحسين ذاتك، والمضي قدما في تحقيق أهدافك وبناء حياة منتجة مليئة بالإنجازات.
أغلب الناس عندما تحاول تغيير عادة ما، تُركِّز على الروتين فقط، في حين يؤكد المختصون على أنه يجب التركيز على الإشارة والمكافأة.
اختر مكافآت تعزز نمط حياتك الجديد وتدعم أهدافك طويلة المدى لضمان استمرارية التطور الإيجابي.
مكافأة: الخروج من طبقات الملابس في ضوء النهار والطبيعة - كلاهما يُحسّن المزاج. عندما يُعيد جسمك ضبط نفسه، يتبعه عقلك، وهذا الزخم يُعزّز بهدوء نظرتك الإيجابية للحياة.
ذو صلة كشفنا السر: إليك الأسباب الحقيقية وراء عدم رد بعض الأشخاص على رسائلك النصية!
تأكد أن المكافأة لا تتعارض مع العادة التي تحاول بناءها. على سبيل المثال، إذا كانت عادتك هي الأكل الصحي، فلا المزيد من التفاصيل تكافئ نفسك بوجبة سريعة.
• اجعلها مرئية. اترك دفتر ملاحظاتك على الوسادة، وحذائك بجانب الباب، وزجاجة الماء على مكتبك.
هذه الطريقة تستفيد من الإشارات الموجودة في حياتك بالفعل، مما يجعل بدء العادة الجديدة أسهل بكثير.
مع مرور الوقت، يُصبح هذا الصوت الداخلي مُرشدًا، لا مُقاطعًا - وهو مفتاح الاستمرارية. النظرة الإيجابية للحياة عندما تصبح الحياة صاخبة.
إن ممارسة الرياضة الخفيفة ولو لخمس دقائق يُحدث فارقًا كبيرًا عندما يريد الشخص البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافه وبدء يومه بنشاط وحيوية.